como ganhar massa muscular

Como Ganhar Massa Muscular Rápido

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Esse poste faz parte da nossa coleção de artigos sobre saúde corporal e possui foco especifico para o ganho de massa muscular. Temos o objetivo de expressar nossas dicas e opiniões sobre o assunto de hipertrofia dos músculos.

Sendo Assim, este artigo é direcionado para pessoas que desejam aprender mais sobre os passos que devemos tomar para o aumentar de massa muscular com sucesso.

Fique a vontade para explorar esse assunto com nossos artigos relacionados ao tema. O saber não ocupa espaço e dependemos dele para alcançar nossos objetivos com mais eficiência.

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Motivação para ganho de massa magra

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Não basta ter apenas o desejo de hipertrofiar os músculos, é necessário disciplina, força de vontade e muito esforço para alcançar o corpo que quiser!

Terá que observar a sua alimentação com cautela e fazer exercícios regulares, entretanto é gratificante perceber que todo sacrifício vala a pena quando alcançamos nossos objetivos.

Vale ressaltar que o ganho de massa muscular pode proporcionar uma melhoria na sua beleza física. Além disso, promove um bem estar psicológico, emocional e fisiológico para o nosso organismo, ou seja, faz bem para a nossa saúde.

O aumento de massa muscular promove também o aumento metabólico que traz consequências positivas para o nosso corpo:

  • Melhores condições do sono
  • Controle do colesterol
  • Aumento da resistência física
  • Contribui para a redução de gordura do corpo
  • Outros

O ganho de massa muscular pode fazer bem para a nossa saúde se for feita do jeito correto, sem atalhos. Muitas pessoas prejudicam o corpo com o uso de substâncias perigosas para aumentar os músculos de forma rápida.

É possível, entretanto, hipertrofiar os músculos de forma rápida, sem necessariamente ter que prejudicar o nosso organismo. Por essa razão, ter o conhecimento adequado para saber como ganhar massa muscular de forma rápida e segura é importante.

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Regras Para Hipertrofiar os músculos 

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Sabemos que nem todos que desejam obter ganho de massa muscular conseguem com facilidades, pois o seu estilo de vida influencia bastante nos resultados esperados.

Portanto veja algumas regrinhas básicas que você deve seguir para alcançar seus objetivos com mais eficiência.

Fazer musculação

Acho que isso você já sabia. É obvio que para conseguir hipertrofia muscular é necessário fazer musculação, mas se você acha que poderá conseguir ganhar músculos apenas com a ajuda de suplementos, está enganado. Não se preocupe, pois você não é o único a achar isso.

Se você já sabia disso, então parabéns por não fazer parte de uma grande maioria. E se não sabia agora já sabe que temos que “puxar peso”, fazer malhação propriamente dito.

Entenda que existem vários exercícios além de puxar peso que ajudam no aumento de massa muscular. Correr, por exemplo, é uma atividade aeróbica e ajuda aumentar os músculos das pernas.

Diversificar os exercícios

Quando estamos acostumados com o nosso treino, entramos na zona de conforto e isso proporciona uma dificuldade maior para alcançar a hipertrofia dos músculos.

A melhor opção para impedir que isso aconteça é sair da zona de conforto diversificando o treinamento que fazemos. Procure trabalhar grupos de músculos diferentes durante a semana e opte por series e pesos diferenciados.

Essa diversificação vai te ajudar a manter o ritmo sem cair na rotina da academia e te motivar a continuar com o treinamento.

Não fazer exercícios aeróbicos antes da musculação

Os exercícios aeróbicos são excelentes atividades para queimar gordura e calorias, por isso é importante não faze-los antes das atividades de força, pois ficará com disponibilidade de menos energia para malhar.

Organize seus treinamentos para que possa variar um pouco e mantenha foco no seu objetivo principal.

Treinar regularmente 

Para que seus músculos desenvolvam é necessário muito empenho, esforço e suor. Terá que ter uma rotina de treino diário, pois fazer exercícios uma única vez por semana não será suficiente.

De acordo com os estudos, os resultados do trenamento começam a aparecer depois de oito semana de atividade com no minimo trés dias por semana.

Fazer uma alimentação adequada

Até aqui vimos a parte que você “malha” e “pega peso”. Agora é a parte que você come!

A alimentação vai te fornecer a energia necessária para que seus músculos trabalhem e se desenvolvam. Por isso que é importante uma alimentação adequada antes do treinamento.

Alimentos com carboidratos como pão integral e batata doce são uma excelente escolha para aumento de massa muscular.

Gastamos muita energia depois de um treino, então é fundamental a reposição energética pela ingestão de calorias. Fique atento para não consumir alimentos com açúcares simples e não exagere no sal e na gordura.

Permita que os músculos descansem

Apesar de ser extremamente relevante fazer exercícios regulares devemos respeitar o limite do nosso corpo e permitir que nossos músculos descansem.

Exercícios em demasia concentrados em uma região podem causar lesões e prejudicar a rotina do seu treinamento.

A recuperação muscular é tão importante para a hipertrofia muscular quanto a malhação propriamente dita. O segredo é variar grupos musculares em dias alternados.

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Considerações sobre como ganhar massa muscular

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Aumentar a massa muscularcom atividade física, musculação mais especificamente é uma prática alcançável, pois quem não gostaria de ter um corpo cheio de saúde, beleza e músculos?

Nesta postagem você viu sobre  como ganhar massa muscular com regras básicas para a rotina do seu dia a dia.

Para pessoas que nunca fizeram um treinamento de hipertrofia, deve iniciar devagar para não forçar o corpo. Tenha paciência, pois os resultados podem demorar, mas vão aparecer.

Portanto não canse de buscar por informação de qualidade sobre o assunto. Desta forma, além de aprender mais sobre o assunto irá otimizar os resultados dos seus treinos.

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Espero muito que nossas informações tenham contribuído para o seu aprendizado e desenvolvimento pessoal. Então valorize o nosso trabalho e não deixe de expressar a sua opinião sobre o assunto e curtir a nossa pagina do face.

Pegue o nosso material os segredos do aprendizado para você melhorar ainda mais a eficiência dos seus estudos!

Te desejo sucesso sempre!

 

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