Hipertrofia muscular – Dicas e macetes

Hipertrofia Muscular – As respostas que você sempre quis saber.

Quando o assunto é hipertrofia muscular, podemos nos deparar com diversas dúvidas tais como:

  • Qual o treinamento mais eficiente?
  • Tenho que treinar todos os dias?
  • Devo tomar algum tipo de suplemento alimentar?
  • Qual é o melhor suplemento para hipertrofia muscular?
  • Quais técnicas e métodos para ganho de massa muscular?
  • Em quanto tempo vou conseguir resultados?
  • Qual é a hora certa de aumentar as repetições das series?
  • Quais atividades físicas causam hipertrofia muscular além da musculação?
  • Qual a alimentação é a mais indicada para aumento de massa?
  • Tenho que fazer uma dieta especial?

Enfim, são muitas dúvidas que surgem e muitas vezes as pessoas treinam de forma errada, chegando até a prejudicar o corpo, o bem-estar e a saúde.

Sobre o hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular é o livro digital criado por Rodrigo, autor do famoso site sobre emagrecimento – emagrecer de vez – neste material você vai aprender como funciona o seu corpo para ganho de massa muscular de forma segura, eficiente e surpreendente.

Esse livro é o resultado de meses de trabalho, dedicação e pesquisas, pois possui bases conceituais poderosas, retiradas dos melhores artigos científicos internacionais e materiais de mérito.

Nele você vai encontrar um conteúdo atualizado de maneira clara, direta e objetiva, todas as verdades sobre os métodos e técnicas de treino que trazem resultados hipertróficos, no menor tempo possível. Como diz o autor do livro – “Saiba simplesmente o que funciona, sem balelas!”

Afinal de contas ninguém quer perder tempo fazendo treinos sem ter o retorno esperado, portanto coloque em prática o que realmente dá certo.

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Afinal de contas, o que é hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular é uma resposta do nosso corpo pelo aumento do volume muscular proveniente de estímulos gerados pela atividade física. A musculação é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular.

Malhar só não basta, para conseguir melhores resultados é necessário observar certas conceitos.

Quatro pontos são importantes para conseguir hipertrofia muscular:

  • Informação de qualidade
  • Atividade física
  • Recuperação
  • Alimentação

Saber quais exercícios devemos fazer para conseguir melhores resultados, como melhorar a eficiência dos treinos, qual a carga ideal para fazer um bom treinamento e muitas outras coisas é importante.

Ter informações de qualidade sobre o assunto vai fazer você perder menos tempo com exercícios e academias, pois você vai focar toda a sua atividade para um único fim.

Uma alimentação adequada é fundamental para obter melhores resultados, para assim suprir a necessidade energética e possibilitar o desenvolvimento do músculo.

Uma dieta errada junto com musculação pode trazer resultados inversos do que se espera, pois pode ocasionar perda de massa.

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Algumas Dicas para hipertrofia muscular.

Hipertrofia muscular

Não existe treino perfeito e nem treinador perfeito, o que queremos é resultado e estudar sobre o assunto, buscar informações e pesquisar bastante faz parte da nossa jornada em busca de resultados.

Para se conseguir alcançar qualquer tipo de resultado, objetivo e meta é necessário ter dedicação, pois se um treino não funciona direito é porque alguma coisa está errada.

Coloque em prática todos os seus conhecimentos e saiba conciliar os seus treinamentos com a alimentação. A experiencia é o melhor aprendizado que podemos ter.

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Respondendo algumas perguntas sobre Hipertrofia muscular.

Hipertrofia muscular

É muito comum surgir dúvidas sobre hipertrofia muscular e dentre elas as mais comuns são:

Existem exercícios específicos para ganho de massa muscular?

Podemos considerar que algumas atividades tendem a ser melhores do que outras.

Para os braços: (exercícios que trabalham os tríceps e bíceps),

  • Tríceps:
    • Pulley tríceps,
    • Tríceps corda,
    • Tríceps francês,
    • Tríceps banco.
  • Bíceps;
    • Rosca concentrada,
    • Rosca scot,
    • Rosca martelo,
    • Rosca pulley.

Para os ombros:

  • Elevação lateral,
  • Elevação frontal alternada
  • Elevação alternada
  • Desenvolvimento.

Pernas;

  • Cadeira extensora,
  • Cadeira flexora,
  • Leg press,
  • Agachamento no smith e afundo,
  • Gêmeos sentado e em pé.

Quantas vezes por semana se deve ir à academia?

Hipertrofia muscular

Isso é muito variável e depende do ritmo de cada pessoa e no nível atual dos treinos. O ideal é começar aos poucos e fazer um trabalho gradativo.

Um treino para iniciante pode ser entre duas a três vezes por semana, assim o seu corpo vai pegando o ritmo aos poucos até passar para os próximos estágios.

No modo intermediário, que  já treina há um bom tempo, pode ir de três a cinco vezes.

Já um avançado, que já treina está acostumado a pegar um ritmo mais pesado poderá chegar a treinar entre cinco a sete vezes por semana.

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Quais são os métodos para hipertrofiar?

Hipertrofia muscular

Uma coisa eu sei! são muitos.

É importante que você saiba que existem incontáveis técnicas de hipertrofia muscular.

Existe também muita informação desatualizada em relação a esse assunto como por exemplo de que “hipertrofia muscular consiste em três ou quatro séries de 8 repetições”, já caiu faz tempo.

Entre as principais técnicas para o desenvolvimento dos músculos são:

  • Piramidal,
  • Drop set,
  • Ênfase na fase excêntrica,
  • Oclusão vascular
  • Outras

Alguns estudos comprovam o ganho de massa muscular com cargas de treino em torno de 60% da sua força total (o que pode ser considerado uma carga baixa), entretanto nesse caso específico, as series são feitas até o que conhecemos como falha concêntrica, onde não é possível realizar mais nenhum movimento.

Em geral podemos observando a escola russa de treino que mostra as principais técnicas de hipertrofia muscular e está dividida em tensionais e metabólicos

A primeira, os tensionais, são aqueles exercícios que dão mais ênfase na face excêntrica, ou seja, causam mais pequenas lesões nas células dos músculos.

A segunda, os metabólicos, são os exercícios mais pesados como o dropset e exigem  muito mais do corpo como um todo. Essa técnica faz aumentar o metabolismo e vão ocasionar a hipertrofia muscular por causa de uma maior produção de GH (hormônio do crescimento).

É muito significante saber que o exercício físico em si não vai causar a hipertrofia muscular, mas sim a intensidade total do seu treinamento.

A medida calculada pelo numero de repetições pela carga e pelo tempo de recuperação entre as séries determinam a evolução da hipertrofia dos músculos.

Além disso a quantidade de atividade física que é realizada por cada grupo de músculo e o tempo de recuperação até o próximo treinamento também é importante.

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Existe pesquisas científicas sobre hipertrofia muscular?

Hipertrofia muscular

Sim, e de acordo com algumas dessas pesquisas relacionados a esse assunto demostram que de nove a doze séries por semana, para cada grupo muscular, já é o bastante para aumento de massa muscular.

Princípios do tipo de sobrecarga, super compensação e da variabilidade devem ser aplicados para aumentar a eficiência dos treinos e alcançar os objetivos em menos tempo.

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Como funciona o principio da sobrecarga?

Hipertrofia muscular

O princípio da sobrecarga está relacionado com a capacidade de que o corpo se adapta aos estímulos dos exercícios para de evoluir. Nesse caso é importante sempre realizar ajustes nos treinamentos e procurar aumentar a intensidade de alguma forma, que pode ser na carga de trabalho, no número de repetições ou na quantidade de exercícios para aquele grupo muscular.

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Como funciona o principio da super compensação?

Hipertrofia muscular

O princípio da supercompensação está relacionado com a capacidade do nosso corpo de recuperar-se apos o treinamento. Depois do treino o nosso corpo entra em um quadro de inflamação muscular e quando se recuperar vai retornar melhor do que o estaria antes.

Aqui é importante observar o tempo correto para realizar um novo treinamento, pois você não pode treinar na fase de recuperação e nem muito tempo depois de recuperado. É necessário observar o seu tempo de recuperação e assim terá melhores resultados em seus treinamentos.

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Como funciona o principio da variabilidade?

Hipertrofia muscular

O princípio da variabilidade está relacionado ao fato de que o nosso organismo está sempre pronto para tenta nos proteger e se adaptar aos fatores externos.

Desta forma o nosso corpo vai procurar se adaptar aos treinos que você realiza. Para driblar o nosso corpo e pensando na hipertrofia muscular, é necessário variar os estímulos com atividades física e técnicas de treinos diferenciadas.

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A hipertrofia muscular só é conquistada com a musculação?

Hipertrofia muscular

De fato que a musculação é a melhor forma de conquistar a hipertrofia muscular, mas qualquer exercício que provoque um estímulo intenso nos músculos podem trazer efeitos positivos para a hipertrofia muscular.

Na musculação temos um maior controle de carga, repetições e tempo de trabalho além de existir uma melhor segurança, pois o trabalho é feito com aparelhos.

Porém, nada impede de conseguir efeitos hipertróficos com atividades que usa o peso do próprio corpo tais como:

  • Pilates,
  • Treino funcional
  • Treinamento suspenso.

A questão desses treinamentos que utilizam o peso do corpo possui um problema de carga, pois vai chegar a um certo ponto que você não vai conseguir aumentar mais a carga de trabalho.

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Quais outras atitudes interessantes para aumentar os músculos?

Hipertrofia muscular

Diferente do pessoal que deseja emagrecer com exercícios e emagrecer de vez, para fazer uma musculação com sucesso basta três coisas: Treinar certo, descansar e comer bem.

O nosso corpo não vai crescer para sempre, tudo possui um limite, mas não perca o estímulo do treinamento para não acabar perdendo tudo o que conquistou com trabalho árduo.

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CONSIDERAÇÕES SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR E O LIVRO DIGITAL DE RODRIGO.

Hipertrofia muscular

Ganhar massa muscular com exercícios físicos, musculação mais especificamente é um objetivo possível, afinal de contas quem não gostaria de ter um corpo saudável, bonito e musculoso?

Neste artigo vimos sobre o assunto de hipertrofia muscular e como é possível ganhar massa muscular com técnicas e treinos específicos. Vimos também que ter informação de qualidade é importante para ter mais sucesso em alcançar os resultados esperados.

Ganhar massa muscular com atividade física pode fazer de você uma pessoa com mais saúde, motivada e legal.

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Invista em seus objetivos, pois a sua auto-estima, e a sua vida é o seu melhor ativo.

Preste atenção para a sua volta e não desista nunca dos seus objetivos, pois para cada objetivo na vida tem uma dificuldade a ser superada.

Mas, se você tiver dedicação, esforço e sabedoria irá conseguir alcançar suas metas.

Não perca o seu tempo com treinamentos infindáveis sem resultados, procure por informações que possam te ajudar de verdade, isso irá otimizar o seu tempo, fazer você economizar dinheiro e alcançará suas metas mais rápido.

Neste caso, o livro digital hipertrofia muscular, pode te ajudar nesta caminhada, pois ele possui o objetivo de te orientar especificamente sobre a hipertrofia muscular.

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Fique de olho para as grandes oportunidades que surgem na sua vida. Não espere nada cair do céu sem antes dar o seu primeiro passo.

Nunca desista dos seus sonhos, pois grandes vitórias vem com grandes sacrifícios.

Obrigado por acompanhar essa leitura até aqui.

Espero muito que tenha gostado do nosso artigo e que volte sempre para curtir as nossas novidades.

A sua opinião sobre esse assunto também é importante.

Então não deixe de fazer seus comentários deixar suas dúvidas e falar sobre esse assunto.

Pegue o nosso material os segredos do aprendizado para você melhorar ainda mais a eficiência dos seus estudos!

Te desejo sucesso sempre!

 

Hipertrofia muscular

 


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